水中ウオーキングでダイエット

〜プールで歩くだけ、ひざにやさしい運動習慣〜

「運動したいけど、走るのはつらい」「ひざや腰が心配…」そんな方にこそおすすめしたいのが水中ウォーキングです。プールの中をただ歩くだけなのに、実はダイエットにぴったりの運動なんです。アクアビクスのインストラクターとして、今日はその魅力をご紹介します。

プールの中を歩くだけ。それだけで立派な全身運動です

なぜ水の中だと痩せやすいの?

水中ウォーキングがダイエットに向いている理由は、大きく3つあります。

① 水の抵抗で消費カロリーがアップ
水の抵抗は空気の十数倍ともいわれます。陸上では何気ない「歩く」という動作も、水の中では一歩一歩が筋トレのよう。同じ時間歩いても、陸上より多くのエネルギーを使います。

② 浮力でひざ・腰にやさしい
胸まで水につかると、体重の負担はおよそ1〜2割程度まで軽くなるといわれています。体重が気になる方や、ひざ・腰に不安がある方でも、関節をいたわりながらしっかり動けるのが最大の魅力です。

③ 水温で体が熱をつくる
プールの水温は体温より低いため、体は体温を保とうとしてエネルギーを使います。入っているだけでも代謝が働く、ちょっとお得な環境なのです。

目安は1回20〜30分、週2〜3回から。最初は10分でも十分です。大切なのは「きつさ」より「続けること」。おしゃべりしながら歩けるくらいのペースで大丈夫です。

水深のポイント
みぞおち〜胸のあたりまでつかる深さがおすすめ。浮力でひざへの負担が減りつつ、ふらつきにくいちょうどいいバランスです。

ただ前に歩くだけでもOKですが、慣れてきたら歩き方を変えてみましょう。使う筋肉が変わり、飽きずに続けられます。

歩き方を変えると、使う筋肉も変わります

こんな方は始める前に確認を
心臓の持病がある方、血圧が高めの方、通院中の方は、念のためかかりつけ医に相談してから始めると安心です。