肩こりはストレッチでほぐそう

肩こりを長い間我慢していると、頭が痛くなったり、気持ちが悪くなったり大変ですよね。原因としては同じ姿勢でパソコン作業をしていたり、運動不足だったりと日常生活に大きく関係しています。机に座って長い間体を前に倒していると、背中上部にある僧帽筋の緊張が続き硬くなります。その結果、血行が阻害されてコリが生じます。解消するには、動的ストレッチを行うのが効果的です。動的ストレッチは、怪我や障害の予防をして、筋肉や関節の動きを良くするものです。動的ストレッチをすると、安静時は、全体量の約15%しか供給されない筋肉への血流量が増え、固くなっていた部位に酸素や栄養素が届き、コリが解消されます。一緒に動的ストレッチをして血流を良くしていきましょうね。

さあ、深呼吸してレッツ・ストレッチです。

【目　次】

1. 肩まわし

2.首の上下運動

3.四つん這い肩まわし

1.肩まわし

指を肩につけひじを正面に向けます。

真上にひじを向けます。

肩甲骨を寄せひじを真横に向けます。

下へ回し再び正面へ向けます。

外回し5回　内回し５回程を目安に行います。

指先が肩につかないときは、手のひらを上に向けて行うと楽に出来ます。

2.首の上下運動

ひじを開いて頭を後ろに倒します。

ひじを閉じながら頭を前に傾けます。

５回程繰り返します。

3.四つん這い肩まわし

四つん這いになります。

左手の下に、辞書などの厚い本、もしくはヨガブロックなどの厚みのある物を置きます。

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右手を斜め前方に伸ばします。

右ひじを斜め上に引きます。

円を描いて右手を斜め前に伸ばします。

５回程繰り返したら、左手も同様に行います。

毎日行うと、肩が断然楽になりますよ。他にも血流がよくなり、お肌もはりとツヤが出てきます。ぜひ、試してみてくださいね。

今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています

ありがとうございました。 参考文献：「世界一伸びるストレッチ」著者　中野ジェームス修一を参照させていただいています。掲載に支障がある場合は、管理者までお知らせください。