キッドビクス キッドビクスって？
・今日はキッドビクスをご紹介します。 キッドビクスは子供たちの健やかな成長を目的とした運動です。楽しくて安全が理念で、強制しない、競争させないが基本精神になっています。 2歳位から始まるキッドビクスは、お父さんお母さんも一緒に運動することで...
キッドビクス 
ピラティス おなか瘦せ5分ピラティス
気になりますよね、お腹まわり。ご飯は減らしたくないけど細いウエストになりたい。目標あと、３センチ、いや１センチでも0.5ミリでも細くなりたいというその気持ちよく分かります。私も毎日やってます。紹介していきます。一緒に頑張りましょうね‼ ●ハ...
ヨーガ 姿勢の改善５分ヨガ
いつでも誰でも出来る姿勢の改善５分ヨガです。お気に入りの曲をかけてご機嫌でやってみませんか？終わる頃にはスッキリしてゴー❣です。 ●月のポーズ １．足を閉じて立ちます。胸の前で合掌します。 ２．息を吸いながら両手を持ち上げ、人差し指だけ残し...
たのしいこと発見 腰痛解消１５分ピラティス
小さなトゲが入って指先が痛い、だけでもその日一日気分がすぐれない、なんてことはないですか？ ましてそれが、体の要（かなめ）の腰だと何をするのも億劫になってしますよね。子供たちは放っておけないし、それでも頑張ってしまいがち。今日はそんな休めな...
たのしいこと発見 姿勢改善ピラティス５分
お疲れ様です。今日もよくがんばりましたよね。でも最近、疲れてくると背中が丸くなっていませんか？これ疲労姿勢といいます。たくさんの教室でおばあちゃんと話をしていると、背中が丸いという悩みが結構でてきます。若くても背中を丸くしていると年をとった...
たのしいこと発見 肩こり解消１５分ヨガ
私たちって、毎日朝から忙しくないですか？私も朝は、ご飯の準備から洗濯、掃除、子供たちを送り出して仕事へと毎日バタバタです。そんな忙しい時に、予想外の洗濯物が増えたり、学校から忘れ物を届けて欲しいと子供たちから電話があったりすると、こめかみピ...
たのしいこと発見 肩こり解消５分ヨガ
肩こりは日本人の多くが悩みますよね。私の中学生の娘も、5キロはありそうな重い鞄を持って登校しています。肩こりがひどくて可哀想になります。そんな時は娘もヨガを一緒にやっています。今日のポーズは、「肩こりが楽になるのよ」とお気にいりです。簡単に...
たのしいこと発見 腰痛解消５分ピラティス
「腰痛い」と嘆いて寝込むのはつらいですよね。「腰痛改善には運動」と言われるけど「そんな時間ない」「何をしていいか分からないよ」という時に腰痛改善に役立つ、早くできて簡単なピラティスをご紹介します。少しずつでも運動してみましょう。 さあ、深呼...
たのしいこと発見 肩こり解消ピラティス５分
日本人の多くが肩こりで悩んでいるというアンケートがあります。私のクラスでも肩こりの悩みで来られる方がいらっしゃいます。これは首や肩の筋肉が運動不足で落ちて、姿勢を保つのが難しくなって起きるのが肩こりと言われています。そう姿勢が大きな鍵を握ります。今日は姿勢を意識するピラティスです。
●姿勢のチェック
１．先ずは鏡も前に立って見ましょう。
２．肩、膝、腰の高さを見てください。左右一緒ですか？片足重心になっていませんか？
３．今度は横を向いて見ていきます。耳、肩、股関節、膝が一直線になっていますか？首が前に出ていませんか？
●姿勢の改善
１．仰向けに寝て両膝を立て、足は腰幅に開きます。
２．背中に隙間が開くような感じで骨盤を前傾させます。
３．背中を床に押し付け、お尻を少し上げるようにして骨盤を後傾させます。
４．前傾と後傾のちょうど中間、床と背中に少し隙間ができるぐらいが自然なポジションです。
●リーチングアームス
１．仰向けに寝てひざを曲げます。
２．両腕を天井に向かって上げます。
３．息を吐きながら片腕を遠くに伸ばし、息を吸いながら戻します。
４．左右交互に5セット位繰り返します。
肩甲骨を床からはがすように腕を伸ばす事で、肩や肩甲骨の硬さがほぐれていきます。回数は目安なので、もうちょっと少なくても大丈夫です。試してみてくださいね。
上記は「アスリートピラティス」（著者：本橋恵美）「ピラティス大全」（著者：菅原順二）の記事を参考に引用しています。
掲載に支障のある場合は管理者にお知らせください。
たのしいこと発見 腰痛解消１５分ヨガ
腰痛解消１５分ヨガ この記事では腰痛解消１５分ヨガをご紹介します。 腰痛の原因は様々ですが、骨盤が身体の中心からずれて不安定になることも要因の一つと考えられています。他にも股関節の柔軟性やお尻の筋肉の柔軟性も関係すると言われています。そんな...