以前、筑波山に登ったときのことです。登りは快調で、山頂からの景色も最高でした。ところが下山を始めてしばらくすると、両膝がじわじわと痛み始め、途中からはまともに歩くのも辛い状態に。「もう少しで麓だから」と歩き続けようとしたものの、痛みはどんどん増すばかり。結局、まったく予定にはなかったロープウェイのお世話になることになりました。山頂駅に引き返しながら「なぜ下りでこんなに膝が痛くなるんだろう」と不思議に思ったのが、膝のセルフケアを調べ始めたきっかけです。下りは登りの3〜4倍もの負荷が膝にかかるそうで、筋肉の疲れや硬さがあると一気に限界を迎えてしまうとのこと。あの日の反省から、今回紹介する体操とツボ押しを日課にするようになりました。